母子双方にとって大切な体重管理
食べ過ぎて太ることでさまざまな悪影響が
「妊娠中は、2人分は食べるものよ」――昔はそんな風にも言われましたが、高脂肪・高カロリーの傾向が強い現代の食事を考えると、2人分は明らかに食べ過ぎ。むやみに食べて太り過ぎると、むくみや高血圧の症状が現れるなど、妊娠中毒症の原因にもなります。また、脂肪によって産道が細くなったり、子宮に脂肪がつくと子宮収縮が弱まったりするので、お産に時間がかかるケースも生じやすくなります。
1週間に500ｇ以上は増やさないように！
一方、妊娠中のダイエットは禁物。胎児は、お母さんの体を通してのみ栄養を与えられるのですから、栄養は十分にとりましょう。それでも気になる場合は、産院でカロリー指導を受けるなど専門家とともに体重管理に取り組むようにします。
妊娠中は、赤ちゃんや胎盤、羊水、大きくなった乳房、血流量の増加などで体重が5〜6kg程度増加します。このため、一般的に理想的な妊娠中の体重増加は、標準体型の人で7〜10kg程度とされ、特にやせ型の人で10kg程度、太めの方で5kg程度が目安とされています。また、1週間に500g以上体重が増加しないように注意することも大切です。
これなら続けられる！ 体重管理のポイント
楽しみながら続けられる方法を
体重管理が大切とはわかっていても、その制限がきびしすぎては、妊娠中といえども続けるのはツライもの。逆にそれがストレスになることもあります。以下、体重管理のポイントをご紹介していますが、長く続けるためには、楽しみながらできる自分なりの方法をみつけることが大切です。
1）何でも楽しむ気持ちをもつ
マタニティスポーツをしたり、散歩をしたりと、楽しく体を動かすことを日課にしましょう。 2）ママ友だちとの情報交換
栄養バランスが良く、しかも低カロリーのレシピなどをママ友だちと情報交換。ベテランママさんに教えてもらうのもいいですね。なるべく、外食を控え、妊娠中ならではのメニューを楽しみましょう 3）夜遅い食事を控えて、カフェインレスのお茶などを
寝る前の食事などは、体に脂肪がつく大きな要因です。食生活を見直し、できるだけ夜9時以降は食事をしないようにします。また、ジュース類は意外と糖分が多いもの。のどが渇いたら、お水やお茶を飲むようにしましょう。お茶のカフェンが気になる方用に、カフェインレスのタイプも発売されているので利用しましょう。
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